スミスマシンスプリットスクワット

バーを肩に乗せ、両足を前後に開いて固定した歩幅を作ります。 レールの下で上体を起こし、前足が主導する準備をします。

前足に体重を乗せ、垂直に下がります。 後ろ膝を床へ向けて下ろし、骨盤が左右へねじれないようにします。

前足で床を押し、再び上がります。 レールに沿って上がり、上体が前後に揺れないよう腹部の力を保ちます。

前脚の太ももとお尻が長く支えながら力を出しているか確認します。 ランジより移動が少なく、片側の下半身に集中するのに特に適した動作です。

歩幅が狭かったり上体が傾いたりすると、膝と腰への負担が増します。 先に楽な足幅を固定し、毎回同じ深さに揃えましょう。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸に合わせて上体の力を保つと、レールを使っても補う動作が減ります。

一番下で短く止まると、前足が安定して支えているかすぐ分かります。 左右とも同じ歩幅と速度で行い、バランスを揃えてください。