スミスマシンスクワット

バーを肩に乗せ、レールに合わせて足位置を調整します。 バーと上体が一体で動くよう、腹部と背中に力を入れます。

お尻を後ろへ引きながら膝も曲げ、ゆっくり下がります。 レールが動きを助けても、膝をつま先の方向へ動かし、足全体で床を押します。

足裏で床を押し、再び上がります。 レールに頼って引き上げられるよりも、太ももとお尻で直接押す感覚を保ちます。

太ももとお尻が一緒に力を出しているか確認します。 スミスマシンはバランスへの負担が減る分、下がる速度と下半身への刺激に集中しやすくなります。

足を遠くへ置きすぎたり上体がバーの下から外れたりすると、膝と腰への負担が増します。 重さよりも、バーと足の中央が自然に揃う位置を先に見つけてください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を一定に保つと、レール上でも上体の力を保ちやすくなります。

スミススクワットでは、足位置が刺激の場所を変える重要な要素です。 最初のセットで最も自然な足位置を決め、すべての反復を同じ姿勢で行ってください。