スミスマシンランジ

バーを肩に乗せ、片足を前に出して歩幅を取り、レールの下で重心を整えます。 上体を起こし、前足が動作の中心になるよう腹部に力を入れます。

前足に体重を乗せ、ゆっくり下がります。 後ろ膝を床へ向けて下ろし、レール内で骨盤が揺れないようにします。

前足で床を押し、再び上がります。 スミスバーにぶら下がって上がる感覚よりも、前足で直接押す感覚が大切です。

前脚の太ももとお尻に力が集中するか確認します。 バランスへの負担が減る分、片側の下半身への刺激に集中しやすい動作です。

足位置が合わないと、膝が前へ出すぎたり上体が折れたりします。 先に楽な歩幅を見つけて固定し、その後で重さを増やしてください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を一定に合わせると、片側の動作でも上体の力を保ちやすくなります。

バーの動きが固定されているので、足位置を決めたら反復ごとに変えないほうがよいでしょう。 一番下で少し止まると、前足への刺激をはっきり感じられます。