スミスマシンチェアスクワット

椅子やボックスを後ろに置き、バーを肩に乗せて足位置を固定します。 目標の深さを揃えるための目印と考え、上体をしっかり起こします。

お尻を後ろへ引き、ゆっくり下がります。 ボックスへ完全に体を預けないよう速度を調整し、太ももとお尻の力を保ちます。

ボックスに軽く触れたら、すぐ足裏で押して上がります。 反動やボックスに頼らず、下半身の力で立ち直ります。

太ももとお尻が一定の深さで繰り返し力を出しているか確認します。 深さを制御しやすく、一番下の姿勢を覚えるのに特に適した動作です。

ボックスに体重を乗せて休むと、筋肉の緊張が途切れて刺激が減ります。 軽く触れる基準点としてだけ使い、下がる速度を最後まで保ってください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を合わせると、一番下でも上体をより安定させられます。

ボックスの高さを少しずつ調整し、自分に合う基準の深さを見つけることが大切です。 一定の深さを繰り返せれば、重さを増やすときも姿勢が崩れにくくなります。