スミスマシンカーフレイズ

バーを肩に乗せ、足の前部をブロックやプラットフォームに乗せます。 手でバーを安定して持ち、膝の角度をほぼ変えないようにします。

足の前部で床を押し、ゆっくり上がります。 ふくらはぎをできるだけ短く収縮させ、上体で弾みをつけません。

かかとをゆっくり下げ、ふくらはぎを長く伸ばします。 下で反動を使わず、最後まで速度を調整することが刺激に大きく影響します。

上でふくらはぎがしっかり締まり、下で長く伸びるか確認します。 反復の速さよりも、上で締める区間と下で伸ばす区間の両方を意識することが大切です。

膝を揺らしたり体全体を上下させたりすると、ふくらはぎへの刺激が減ります。 重さを下げても、足首の動きだけを明確に保ってください。

上がるときに息を吐き、下がるときに吸います。 短い動作でも息を止めなければ、速度を保ちやすくなります。

一番上で1秒止まり、下でも十分に伸ばすと、軽い重さでも刺激が高まります。 つま先の角度を少しずつ変え、最も刺激の強い位置を探しましょう。