スミスマシンフロントスクワット

バーを肩の前に乗せ、肘を高く上げてラック姿勢を作ります。 スミスのレールがあってもバーが前へ転がらないよう、胸と腹部をしっかり起こします。

上体を起こしたまま、膝と股関節を一緒に曲げて下がります。 肘を下げず、太ももの前で支えられる深さまで下がります。

足裏全体で床を押し、上がります。 胸と肘を高く保ち、上体が先に倒れないようにします。

太ももの前に特に強い刺激があるか確認します。 スミスのレールがバランスを助けますが、上体を起こすことは依然として最も大切です。

肘が下がるとバーが不安定になり、上体が丸まりやすくなります。 浅くしても、ラック姿勢と上体を起こす姿勢を先に安定させましょう。

下がる前に息を吸って上体を固め、上がりながら吐きます。 呼吸が乱れたら、一番上で整え直してから次の反復へ進んでください。

フロントスクワットは、深さより胸が崩れない範囲を見つけることが大切です。 肘を上へ押し上げると考えると、姿勢をずっと保ちやすくなります。