スミスマシンルーマニアンデッドリフト

バーを太ももの前に持って立ち、膝を軽く緩めます。 レールに沿ってバーが動いても、腹部と背中に力を入れて上体が先に崩れないようにします。

お尻を後ろへ引き、上体を倒してバーを脚の近くへ下ろします。 膝の角度をほぼ保ち、太ももの裏が長く伸びる位置までゆっくり下がります。

お尻を前へ押し、再び立ちます。 腰を反らさず、お尻の力で骨盤をニュートラルに戻します。

太ももの裏が長く伸びてから、一番上でお尻が締まるか確認します。 レールが動きを助けても、実際の刺激はお尻を後ろへ引く動作の正確さで決まります。

レールがあるからと深く下ろしすぎ、腰が丸まると負担が増します。 床へ近づけるよりも、太ももの裏への刺激が最も強い範囲を毎回揃えてください。

下がる前に息を吸って上体に力を入れ、上がりながら吐きます。 一番上で呼吸を整えてから次の反復へ進むとよいでしょう。

レールで動きが楽になっても、お尻を後ろへ引く感覚は自分で作る必要があります。 バーをゆっくり下ろすと、お尻を後ろへ引く動作をずっと正確に覚えられます。