スカッシュ

室内用シューズを履き、保護メガネを着けます。 肩、手首、足首をほぐし、ボールを何度か打って温めます。

サイドウォール沿いの軽いドライブから始めます。 ショットの後はコートの中央へ戻ります。

終えるときはラリーの速さを落とし、コートをゆっくり歩きます。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

素早い方向転換とランジで心肺と全身を使います。 下半身で移動し、体幹と腕でラケットを振ります。

同じコートにいる相手のスイングから安全な距離を保ちます。 ボールやラケットが相手に当たりそうなときはラリーを止めます。

打つときに吐き、長いラリーでも呼吸を続けます。 ポイントの合間に休み、呼吸を整えます。

スカッシュを行った時間を記録します。 スコアやラリーの回数、移動距離は入力しません。