スタンディングチェストサポートダンベルロウ

立った姿勢でお尻を後ろへ引き、胸だけをインクラインベンチの上部に当て、ダンベルを下へ垂らします。

両足と胸の支えを保ち、肘を後ろへ引きます。

引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばして戻します。

主に広背筋と僧帽筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩をすくめたり、手首を折り曲げて引いたりしないでください。重量に引かれて急に戻らないようコントロールします。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

ベンチに全身をうつ伏せにするバリエーションとは異なり、立った姿勢で支えます。足が滑らないよう先に固定します。