スタンディングサイクル

ペダルの上へ立ち、ハンドルを軽く握ります。 膝とつま先の方向を合わせ、腹部を固めます。

両足で交互に押し、リズムよくペダルを踏みます。 上体を跳ねさせすぎず、重心を安定して保ちます。

抵抗を下げてゆっくり座るか、速さを落とします。 心拍が落ち着くまで滑らかに終えます。

太ももとお尻が交互に押す感覚を感じます。 腕で耐えず、下半身のリズムで動きます。

ハンドルへ体重を多くかけると、肩が疲れます。 手はバランスだけを取り、重心を足へ置きます。

強度が高くなっても息を止めず、流し続けます。 ペダルの拍子に合わせ、一定の呼吸を保ちます。

最初は短い区間だけ立って踏み、座る区間と組み合わせてください。 姿勢が安定したら立つ時間を延ばします。