スタンディングサイドクランチ

まっすぐ立ち、両手を頭の後ろへ軽く添え、胸を開きます。 腹部と脇腹に力を入れ、体幹が左右へ崩れないよう準備します。

片膝を横へ上げ、同じ側の肘を膝へ下ろします。 腰だけを横へ曲げず、脇腹を締め、肘と膝を近づけます。

脚を下ろして上体を起こし、開始姿勢へ戻ってから反対側へ交代します。 戻すときに反動へ頼らず、脇腹の力で体幹を起こし直します。

肘と膝が触れるかより、動作する側の脇腹が締まることへ集中しましょう。 脇腹より太ももに力が入るなら、上体を横へ折ることへさらに意識を向けましょう。

膝だけを高く上げたり上体を前へ倒したりすると、脇腹への刺激が抜けます。 膝の高さを下げても、脇腹を折り、体幹を横へ締めることを優先します。

膝と肘を寄せるときに息を吐き、体を起こすときに吸います。 長く吐くと脇腹がさらに深く締まるのを感じられます。

バランスがぶれるなら膝を低く上げ、片手で壁へ軽く触れてもよいでしょう。 左右を同じ回数へそろえ、両側の脇腹へ均等に刺激を与えてください。