スタンディングスミスマシンミリタリープレス

スミスバーを鎖骨の高さで肩幅に握り、足を揃えてまっすぐ立ちます。 ミリタリープレスは下半身の反動をほぼ使わないので、腹部と殿筋をしっかり締め、肋骨が上がらないよう固定します。

バーをレールに沿ってまっすぐ上へ押し、肘をバーの下に保ちます。 三角筋前部・中部がバーを垂直に押すと考えると、力を乗せやすくなります。

腕を伸ばした位置で少し支え、バーをゆっくり鎖骨の高さへ下ろします。 下ろす間も腹部と殿筋の力を保ち、腰が反らないようにします。

下半身の反動を排除し、肩の力だけで押し上げる正確なプレスです。 腰の反動で上げる感覚がある場合は、重さを下げて上体を固定し、肩だけで押しましょう。

足を揃えて立つとバランスが崩れやすいので、腰を反らしすぎて反動を使わないよう注意してください。 レールに頼って肋骨を上げると、肩より腰への負担が増します。

押す前に息を吸って腹部をしっかり締め、上へ押しながら吐きます。 バーを下ろしながら再び吸うと、毎回同じ姿勢を保ちやすくなります。

ミリタリープレスは、反動なくまっすぐ押し上げる力を優先します。 軽い重さでバーが毎回同じ軌道を上下する感覚を覚えてから、重さを増やしましょう。