スタンディングスミスマシンショルダープレス

スミスバーを肩の高さで肩幅に握り、足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。 足を開くスタンディングプレスはバランスが安定する一方、腰の反動が出やすいので、腹部と殿筋を先に締めます。

バーをレールに沿って上へ押し、肩がすくまないようにします。 三角筋前部・中部がバーを押し上げると考えると、刺激が入りやすくなります。

腕を伸ばした位置で少し支え、バーをゆっくり肩の高さへ下ろします。 肘が後ろへ引けすぎない範囲で、下ろす速度を調整してください。

立って押すため、下半身と体幹が一緒に安定を保ち、三角筋前部・中部を刺激します。 腕だけで押す感覚がある場合は、重さを下げ、肩で押すと考えて上げましょう。

腰を反らしすぎたり肋骨を上げたりすると、肩より腰が先に疲れます。 バーを深く下ろしすぎると肩の前に違和感が出ることがあるので、楽な深さまで下ろします。

押し上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 立位のプレスは呼吸が止まるとバランスが崩れるので、止めずに続けてください。

スミスのレールが軌道を整えるため、立位でも重さに集中しやすくなります。 ミリタリープレスより足幅を広くするとバランスが安定し、少し重い負荷を扱いやすくなります。