ステップミル

足全体をステップへ載せ、体を起こします。 ハンドルはバランスが必要なときだけ軽く使います。

お尻で押し上がる感覚で、一段ずつ踏みます。 膝が内側へ入らないよう、正面を保ちます。

速さをゆっくり落とし、階段のリズムを減らします。 最後の区間は楽な強度で心拍を整えます。

お尻と太ももを交互に強く使う感覚を感じます。 つま先ではなく、足全体で階段を押します。

つま先だけをかけると、ふくらはぎの疲労が過剰に蓄積します。 足をステップの中央へ十分に載せます。

階段のリズムに合わせ、規則的に呼吸します。 つらいときほど長く吐き、心拍を調整します。

最初は手すりへの依存を減らすだけでも、難易度が上がります。 自分で重心を保つ練習から始めましょう。