ストレートレッグキックバック

手と膝を床につき、四つん這いになります。 腹部を固め、腰が反らないよう重心を保ちます。

片脚を膝を伸ばしたまま後ろへ上げます。 骨盤が回らないよう、お尻の力で脚を押し出します。

脚を開始位置へゆっくり戻します。 床へ完全に下ろす前まで、お尻の力を保ちます。

お尻が短く締まるか確認します。 つま先の高さより、お尻に実際に力が入るかが重要です。

腰を反らして脚を高く上げると、腰だけが先に緊張します。 範囲を狭めても、骨盤の整列と体幹の固定を先に意識してください。

脚を上げるときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を続け、腹部の力を保ちます。

最上部で1秒止めると、お尻の収縮をより確実に感じられます。 左右同じ範囲と速さで行い、バランスをそろえましょう。