回外ダンベルスパイダーカール

インクラインベンチにうつ伏せになり、手のひらを向かい合わせにしてダンベル二個を垂らします。

肘を曲げながら手のひらを上に回し、ダンベルを上げます。

上腕が揺れないように重量をゆっくり下げ、肘を再び伸ばします。

主に上腕二頭筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩を上げて重量を持ち上げたり、手首を曲げて引いたりしないでください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。

手首を折り曲げず、前腕を回します。下げるときは、最初のニュートラルグリップにゆっくり戻します。