回外インクラインダンベルカール

インクラインベンチに背中をつけ、ダンベルを体の横に下ろします。開始時は手のひらを向かい合わせにして握ります。

上腕の位置を保ち、肘を曲げます。上げながら前腕を回し、手のひらを上に向けます。

ダンベルをゆっくり下げながら、手のひらが再び向かい合うように回します。

上腕二頭筋で肘を曲げ、前腕の回転をコントロールします。手首は前腕と一直線に保ちます。

肘を大きく前に出したり、体を揺らしたりしないでください。手首を折り曲げて回転のまねをしないでください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。

下ではハンマーグリップ、上では手のひらを上に向けるグリップに、滑らかにつなげます。グリップを固定するインクラインカールと区別します。