サーフィン

波、潮の流れ、ビーチの安全ルールを確認し、リーシュを足首に付けます。 砂浜で肩、腰、股関節を十分にほぐします。

ボードに腹ばいになり、パドリングで沖へ出ます。 波に乗ったら素早く立ち上がり、膝を曲げてバランスを取ります。

終えるときはゆっくりパドリングしてビーチへ戻ります。 水から上がって呼吸を整え、運動時間を確認します。

パドリングとテイクオフで心肺と全身を使います。 肩と背中で水をかき、下半身と体幹でバランスを取ります。

ほかのサーファーが乗っている波に割り込まないでください。 転ぶときは腕で頭を守り、ボードから距離を取ります。

パドリングでは腕の動きに合わせてリズムよく呼吸します。 波を待つ間に呼吸を整えます。

サーフィンを行った時間を記録します。 乗った波の数や移動距離は入力しません。