水泳

プールの利用ルールとレーンの進行方向を確認します。 ゴーグルを合わせ、慣れた泳ぎ方で始める準備をします。

最初は楽な速さで腕と脚を動かします。 体を長く保ち、泳ぎ方に合わせて呼吸を続けます。

最後の区間は速さを落とし、壁へ到着します。 安定して止まってから移動距離と時間を確認します。

水を押して進む間、心肺と全身を使います。 腕と脚の動きを体幹のバランスへつなげます。

慣れない速さで無理に出発しないでください。 ほかの人と間隔を保ち、呼吸が乱れたら休みます。

泳ぎ方に合わせ、水中で吐き、口が水から出たときに吸います。 長く息を止めるより、楽な呼吸のリズムを保ちます。

移動距離と運動時間を記録します。 プールの片道の長さと泳いだ回数を掛け、距離を計算します。