テコンドー

道着と防具を着用し、マットと周囲のスペースを確認します。 股関節、足首、太ももの裏を十分にほぐして準備します。

軽いステップと基本の蹴りから始めます。 重心を保ちながら、型や組手の動きを続けます。

終えるときは動きの速さを落とし、脚を軽くほぐします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

素早いステップと蹴りで心肺と全身を使います。 下半身と体幹で、蹴りの間もバランスを保ちます。

組手では決めた強度を守り、防具なしで蹴らないでください。 蹴ったあとも軸足がぐらつかないよう重心を保ちます。

蹴りや気合に合わせて息を短く吐きます。 ステップを続けるときは息を止めず、リズムを保ちます。

テコンドーを行った時間を記録します。 蹴りの回数や組手のポイントは入力しません。