トレイルランニング

グリップの良いシューズを履き、コースと天気を確認します。 水と携帯電話を持ち、軽く歩いて体をほぐします。

最初は楽な速さで歩くか、ゆっくり走ります。 上り坂では歩幅を狭め、足元を確認しながら続けます。

最後の区間は速さを落とし、ゆっくり歩きます。 呼吸を整えてから移動距離と時間を確認します。

上り坂と下り坂を走って心肺と全身を使います。 でこぼこした地面では、下半身と足首でバランスを取ります。

下り坂で速度を上げすぎないでください。 石や木の根に注意し、足を置く場所を先に確認します。

上り坂でも息を止めず、リズムよく呼吸します。 息が上がりすぎたら歩いて呼吸を整えます。

移動距離と運動時間を記録します。 GPS機器や計測した記録を参考に入力します。