トレッドミルランニング

ベルトの速度をゆっくり上げながら、中央に立ちます。 視線を正面へ向け、腕を楽に曲げます。

足元ではなく前を見て、短く素早く足を置きます。 上体を起こし、肘を自然に振ります。

終えるときは速度を段階的に下げます。 呼吸が安定するまで歩行へつなげます。

ふくらはぎだけで耐えず、お尻とハムストリングも一緒に使う感覚を感じます。 地面を後ろへ押す感覚で走ります。

ベルトの前方へつかまったり足を遠くへ伸ばしたりすると、衝撃が増えます。 体の下の近くへ着地するよう、歩幅を減らします。

二〜三歩ごとに、一定のリズムで呼吸します。 ペースが上がっても、呼吸のパターンを急に変えません。

最初から速く走るより、ウォームアップの歩行から切り替えます。 ランニングの姿勢とリズムをはるかに安定して整えられます。