ツイスティングクランチ

床に仰向けになって膝を立て、両手を頭の後ろへ軽く添えます。 腰を床につけて腹部に力を入れ、上体をひねって丸める準備をします。

上体を丸めて起こしながら、片側の肩を反対の膝へひねります。 肘を引こうとせず、肋骨をひねり、脇腹と腹部が一緒に締まるようにします。

上体をゆっくり中央へ下ろし、反対側へ交代します。 肩が床へ触れても腹部に力を残し、腰が浮かないよう調整します。

高く上がるより、体幹をひねるとき脇腹が締まる感覚へ集中しましょう。 脇腹の力を感じなければ速さを半分にし、再び行いましょう。

手で首を引いたり肘だけを膝へ動かしたりすると、首へ負担がかかり、刺激が減ります。 短く上がっても、まず肋骨をひねる回転を守りましょう。

上体をひねって上げるときに息を吐き、中央へ戻るときに吸います。 長く吐くと脇腹と腹部がさらに深く締まります。

肩が床から離れる程度にひねって上げるだけでも十分です。 反動を減らすには、最もひねった位置で1秒止めてから下がりましょう。