アンダーグリップダンベルフロントレイズ

両手にダンベルを持ち、手のひらを前へ向けて太ももの前に置きます。 肘を軽く曲げ、腹部とお尻に力を入れて上体を固定します。

手のひらを前上方へ向けたまま、ダンベルを一緒に肩の高さまで上げます。 腕を振らず、肩の前でダンベルを引き上げます。

肩の高さで少し止まり、ダンベルをゆっくり太ももの前へ下ろします。 下で完全に力を抜いたり、ダンベルを弾ませたりしません。

アンダーグリップを保ち、三角筋前部で腕全体を前へ上げます。 上腕二頭筋だけが先に疲れる場合は、重さを下げて肘の角度を固定します。

腰を反らして反動を使ったりダンベルを肩より高く上げたりすると、腰と僧帽筋が働きます。 手首を折らず、左右のダンベルの高さを揃えます。

ダンベルを上げながら息を吐き、下ろしながら吸います。 一定に呼吸を続けると、上体の反動を減らしやすくなります。

アンダーグリップは腕と肩の前への負担を同時に感じやすいので、軽い重さが適しています。 頂点で1秒止まり、2秒かけて下ろせる重さから始めましょう。