シーテッドダンベルショルダープレス（背もたれなし）

背もたれのないベンチに座り、足を床に固定します。ダンベルを肩の横に持ち、手首を肘の上に置きます。

上体を起こしたまま、ダンベルを頭上へ押します。両腕を一緒に動かします。

ダンベルを肩の横へゆっくり下ろします。手首が肘の上に来るよう前腕を垂直に保ちます。

肩の前と横で押し、上腕三頭筋で肘を伸ばします。

背もたれの代わりに腰を反らしすぎて支えません。お尻を上げたり、ダンベル同士をぶつけたりしないようにします。

押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

背もたれで支えるタイプより軽い重さで姿勢を覚えます。足と腹部で安定を保ちます。