Vバートライセプスプレスダウン

Vバーを握り、まず手首が自然にまっすぐになる位置を取ります。 肘を体の横につけ、肩を下げて、上腕三頭筋がすぐに力を使えるように構えます。

Vバーを下に押しながら、肘を伸ばします。 ハンドルが安定しているので、手首より上腕三頭筋が主導して押し出す感覚に集中します。

Vバーをゆっくり上げ、同じ軌道で戻します。 腕が上がる間も、張力を完全に逃がさないのがポイントです。

上腕三頭筋全体がしっかり収縮し、力がまっすぐ伝わる感覚があるようにします。 ロープよりハンドルが安定しているため、重い重量でも上腕三頭筋に集中しやすくなります。

ハンドルが安定していると重量を増やしすぎやすく、そうすると肩や体幹の反動が先に入ります。 重量より先に、肘の固定と下げるときにゆっくり耐えることを意識します。

押し出すときに息を吐き、上げるときに吸います。 呼吸に合わせて一定の速度で繰り返すと、動作がより安定します。

腕を伸ばし切った位置で手首をさらに曲げず、前腕と手の甲を一直線に保ってみてください。 同じ範囲を繰り返しても、手首の角度で上腕三頭筋の収縮に大きな差が出ます。