Vアップ

床に仰向けになって脚をまっすぐ伸ばし、腕を頭上へ長く伸ばします。 腰を床につけて腹部に力を入れ、体幹と脚を一緒に動かす準備をします。

上体と脚を同時に上げ、指先とつま先を近づけます。 脚を振り回さず、腹部が体を中央から折るイメージで上がります。

上体と脚を再びゆっくり下ろします。 床へ触れる直前まで腹部に力を残し、腰が浮かないよう調整します。

高く上がるより、腰を床につけたまま体の中央が折れることへ集中しましょう。 腹部より脚に力が入るなら、膝を少し曲げて再び試しましょう。

脚を大きく蹴り上げたり首だけで上体を上げたりすると、腰と首へ負担がかかります。 膝を少し曲げて始めてもよいので、腹部で体を折る動作を先に作りましょう。

上がるときに息を吐き、下がるときに吸います。 長く吐くと腹部がさらに深く折れるのを感じられます。

Vアップが難しいなら、片側ずつ交互に行う形から始めてもよいでしょう。 可動域を広げるより、腰が床から浮かない範囲を先に決めることを優先します。