ウォーキング

正面を見て顎を引き、胸を軽く開きます。 両腕を体の横で自然に動かす準備をします。

かかとから接地し、つま先で押し出して歩きます。 腕は脚のリズムに合わせ、過剰に振らないようにします。

速さを少しずつ落とし、歩行を終えます。 急に止まらず、最後の数分は楽な速度で整えます。

お尻とふくらはぎが交互に押す感覚を感じます。 足裏全体が滑らかに転がるようにします。

頭が下がると、呼吸と歩幅が一緒に崩れます。 視線を遠くへ向け、首の後ろを長く保ちます。

歩みのリズムに合わせ、長く安定して呼吸します。 胸より、肋骨とお腹が一緒に動くようにします。

少し速く歩くときも、肩を最後まで楽に保ちます。 上体の緊張を抜くと、長く歩いても疲れにくくなります。