トレッドミルウォーキング

ベルトの中央に立ち、胸を楽に起こします。 ハンドルはバランスが不安なときだけ軽く触れます。

かかとから柔らかく接地し、つま先で押して歩きます。 歩幅を広げすぎず、リズムを一定に保ちます。

速度を一段階ずつ下げ、終えます。 最後はゆっくりした歩行で心拍を整えます。

お尻とふくらはぎが交互に押す感覚を感じます。 上体の緊張を抜き、歩行のリズムへ集中します。

ハンドルをずっと強く握ると、歩行パターンが崩れます。 バランスが取れたら手を自然に振ります。

二〜三歩に合わせ、長く吸って吐きます。 速い呼吸より、一定のテンポの保持が重要です。

傾斜を使うときは上体を曲げず、足首からだけ少し傾けます。 お尻を使う感覚がさらによくなります。