ワイドプルアップ

肩幅より広く握ってぶら下がり、胸を開いてコアに力を入れ、体を長く保ちます。 とにかく広く握るより、肩に無理のない範囲で広いと感じる幅を探すことが大切です。肩の可動性が不足すると、違和感が出る場合があります。

肘を斜め外下方へ引き下げ、胸をバーへ近づけます。 顎を越えさせるより、背中の外側が短くなり体が上がる感覚に集中すると、ワイドグリップ特有の広い背中の収縮を作れます。

胸がバーの高さまで来たら短く止め、ゆっくり下がりながら背中の側面が長く伸びる感覚を保ちます。 下がった位置で肩の力が急に抜けないようコントロールすると、肩の負担を減らし、次の反復も安定して続けられます。

肘が下に動き、脇の外側が短くなる感覚をつかみます。 広く握っても腕だけに力が入る場合は、肘をもっと外に開いて引いてみてください。

広く握りすぎると、可動域だけが狭くなり、肩に負担がかかります。 ワイドグリップほど肩が腕より先に疲れる場合があるので、姿勢が崩れたら回数より正確な動作を優先しましょう。

上がりながら息を吐き、下がりながら吸います。 呼吸を続けるとコアの力が抜けにくくなり、下げる間にゆっくり耐えることも落ち着いて行えます。

ワイドプルアップは、通常のプルアップより回数が少なくても大丈夫です。回数より毎回背中の外側が強く収縮していることが大切です。 下がった位置で1秒ほどぶれずに耐えてから再び引くと、反動なしで広背筋から動き始める感覚をつかみやすくなります。