レスリング

マットの状態と周囲のスペースを確認し、爪を整えてアクセサリーを外します。 首、肩、腰を十分にほぐして準備します。

低い姿勢を取り、軽いステップとタックル練習から始めます。 相手と強度を合わせながら組み合いを続けます。

終えるときは強度を下げ、ゆっくり歩いて体をほぐします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

相手と押し合い引き合う間、心肺と全身を使います。 下半身と体幹で低い姿勢を安定して保ちます。

相手の首や関節を無理にひねらないでください。 倒れるときは頭を上げ、受け身で衝撃を分散します。

力を出すときは息を止めず、短く吐きます。 ラウンドの合間に呼吸を整え、次の動きを準備します。

レスリングを行った時間を記録します。 ポイントやテイクダウンの回数は入力しません。