リストローラー

両手でリストローラーのバーを握り、肩の高さで前に伸ばします。 腕を伸ばした状態で、バーにつながるロープとプレートが下にぶら下がるようにしてください。

両手首を交互に前へ回し、ロープをバーに巻き上げます。 片手で巻く間、反対の手はバーをしっかり握り、揺れないようにします。

プレートが一番上まで上がったら、手首を逆に回し、ロープをゆっくりほどいて下げます。 ほどいて下げる過程でも、前腕で速度をコントロールすることで刺激が保たれます。

巻くときは前腕の内側、ほどくときは前腕の外側が交互に力を使う動作です。 前腕に力を感じにくい場合は、手首をもっと大きく回してみてください。

腕を下げたり肘を曲げたりすると、前腕の代わりに肩や上腕二頭筋が働きます。 腕を前に伸ばした状態を保つのが難しい場合は、プレートを軽くしてください。

連続した動作で息を止めやすいですが、自然に呼吸を続けてください。 息を止めると肩の緊張が高まるため、途切れずに呼吸しましょう。

軽いプレートで始めても、前腕がすぐに疲れる動作です。 巻き上げと巻き戻しをそれぞれ1セットとして数えると、前腕の前後をバランスよく鍛えられます。