종합격투기

글러브와 마우스가드를 착용하고 매트와 주변 공간을 확인해요. 목과 어깨, 고관절을 충분히 풀어 준비해요.

가벼운 스텝과 타격 연습으로 시작해요. 몸이 풀리면 테이크다운과 그라운드 동작을 이어가요.

마무리할 때는 강도를 낮추고 가볍게 몸을 움직여요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

타격과 그래플링으로 심폐와 전신을 사용해요. 하체로 버티고 몸통과 팔로 상대를 컨트롤해요.

관절기나 조르기는 천천히 걸고, 당하면 참지 말고 바로 탭해요. 스파링 강도는 상대와 미리 맞춰요.

타격과 그라운드 동작 중에도 숨을 참지 않아요. 라운드 사이에 호흡을 가다듬어요.

종합격투기를 수행한 시간을 기록해요. 타격 횟수나 라운드 수, 승패는 입력하지 않아요.