Alongamento de peito com braços acima da cabeça

Fique com os pés na largura dos ombros, estenda os dois braços acima da cabeça e entrelace os dedos. Vire as palmas para cima e contraia levemente o abdômen para as costelas não se projetarem à frente.

Empurre as mãos entrelaçadas devagar para cima e para trás, alongando os braços e o tronco. É importante alongar com os ombros abaixados, sem aproximá-los das orelhas.

Pare quando sentir a parte superior do peito puxar e mantenha a postura. Em vez de forçar mais para trás, permaneça cerca de 15~20 segundos no ponto em que sente o alongamento.

Concentre-se no alongamento da parte superior do peito e da frente dos ombros. Se sentir apenas a lombar arquear para trás, abaixe um pouco os braços para levar o alongamento ao peito.

Arquear demais a lombar ou puxar com impulso concentra a sobrecarga na lombar, em vez do peito. Fixe a pelve voltada para a frente e alongue devagar apenas a parte superior do tronco.

Solte o ar devagar ao empurrar os braços para cima e para trás e respire confortavelmente durante a sustentação. Respirar naturalmente, sem prender o ar, relaxa melhor os músculos.

Repetições curtas nos momentos do dia em que os ombros tendem a se fechar ajudam a corrigir a postura. É mais eficaz fazer devagar após o treino ou durante uma pausa do que antes do treino.