Supino inclinado lateral na máquina com anilhas

Ajuste o banco para as alças ficarem na altura do peitoral superior. Mantenha as costas no encosto, aproxime suavemente as escápulas para abrir o peitoral superior e pressione firmemente o chão com os pés.

Empurre as alças para cima e para a frente, pensando em usar a parte superior do peito. Pense no peitoral superior iniciando o movimento antes dos ombros.

Devolva as alças devagar, sentindo o peitoral superior alongar bem. Controle a velocidade da volta para não abrir demais os cotovelos.

Suba pensando em empurrar as alças com a parte superior do peito. Se sentir que empurra só com os ombros, reajuste o banco e tente de novo.

Um banco mal ajustado ou cotovelos muito abertos cansam primeiro a frente dos ombros. É muito melhor ajustar primeiro a posição inicial das alças e fixar as escápulas antes da carga.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Respirar no mesmo ritmo a cada repetição mantém o peitoral superior trabalhando por mais tempo.

Pare brevemente no alto e confira se sente o peitoral superior trabalhar. Uma breve pausa no ponto mais baixo antes de empurrar ajuda a aprender a iniciar com o peitoral superior, sem impulso.