Supino inclinado lateral na máquina

Sente-se bem no encosto e ajuste o banco para as alças se alinharem às laterais do peitoral superior. Segure as alças com o peito aberto e pressione firmemente o chão com os pés.

Empurre as alças para cima e para a frente, deixando-as se aproximarem naturalmente. Mova pensando em empurrar com a parte superior do peito.

Devolva as alças devagar para alongar bem o peitoral superior. Mesmo que a carga puxe rápido, controle a velocidade da volta para os ombros não se fecharem à frente.

Empurre sentindo os cotovelos se aproximarem na diagonal para cima. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga e aprenda primeiro a empurrar com o peitoral superior.

Um banco baixo demais ou cotovelos muito abertos cansam primeiro a frente dos ombros. Confira primeiro se a posição inicial das alças está alinhada ao peitoral superior.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Manter a respiração contínua faz o peito trabalhar por mais tempo.

Prolongar a volta por mais 1 segundo intensifica bastante o estímulo no peitoral superior. Mesmo com pouca carga, é mais importante seguir devagar até o final.