Supino inclinado lateral unilateral na máquina

Sente-se bem no encosto e ajuste o banco para a alça se alinhar à lateral do peitoral superior. Segure a alça com uma mão, estabilize o tronco com a outra e pressione firmemente o chão com os pés.

Empurre a alça para cima e para a frente, pensando em usar a parte superior do peito. Mantenha o abdômen firme para o tronco não girar junto.

Devolva a alça devagar para alongar bem o peitoral superior. Mesmo que a carga puxe, controle a velocidade da volta para o ombro não se fechar à frente.

Empurre sentindo o cotovelo se aproximar na diagonal para cima. Se sentir que empurra só com o braço, reduza a carga e aprenda primeiro a empurrar com o peitoral superior.

Torcer o corpo ou abrir demais o cotovelo cansa primeiro a frente do ombro. Priorize manter a estabilidade lateral do tronco antes da carga.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Manter a respiração constante mesmo trabalhando um lado por vez facilita reduzir a oscilação do tronco.

Use a mesma posição inicial e velocidade dos dois lados para comparar o equilíbrio. Se o lado mais fraco oscilar, reduza a carga e aprenda primeiro a sentir o trabalho de cada lado.