Supino inclinado na máquina Hammer

Segure as alças verticais e ajuste o banco até os punhos ficarem retos. Mantenha os cotovelos perto do tronco e aproxime suavemente as escápulas para encontrar uma postura confortável de supino com pegada neutra.

Empurre as alças à frente, aproximando-as do centro do peito. Manter os cotovelos ao lado do corpo estimula melhor o peito e os tríceps, em vez dos ombros.

Devolva as alças devagar, só até o ponto em que o peito alonga bem. Controle a velocidade para não dobrar os punhos.

Empurre pensando em aproximar os braços do tronco. Se sentir que empurra só com os braços, aproxime os cotovelos do tronco e tente de novo.

Empurrar as alças alto demais ou abrir os cotovelos elimina a vantagem da pegada neutra e sobrecarrega os ombros. Mais que a carga, o essencial é manter os cotovelos perto do tronco.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Manter a respiração constante facilita igualar a velocidade das duas alças e fixar o tronco.

Se a força parecer diferente entre os lados, reduza a carga e confira primeiro se empurram na mesma velocidade. Uma breve pausa no alto intensifica a sensação de estímulo na parte interna do peito.