Supino inclinado na máquina com anilhas

Ajuste o banco para as alças ficarem alinhadas ao peitoral superior. Aproxime suavemente as escápulas e segure as alças com o peito aberto.

Empurre as alças para cima e para a frente. Mantenha os cotovelos perto do tronco, sem abri-los demais.

Devolva as alças devagar, sentindo a parte superior do peito alongar. Mesmo que a carga puxe o banco, controle a velocidade da volta.

Suba pensando em empurrar as alças com a parte superior do peito. Se sentir que empurra só com os ombros, reajuste o banco e tente de novo.

Um banco baixo ou alto demais estimula primeiro os ombros. Confira primeiro se a posição inicial das alças está alinhada ao peitoral superior.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Respire no mesmo ritmo a cada repetição.

Em vez de empurrar as alças até o limite, pare onde o peito ainda trabalha. Uma breve sustentação no alto intensifica o estímulo no peitoral superior.