Alongamento de ombros com elástico para aquecimento

Em pé, segure as pontas do elástico com as mãos além da largura dos ombros e estenda os braços à frente. Comece com o peito aberto e os ombros abaixados.

Mantenha os cotovelos estendidos e abra o elástico devagar para os lados à frente do corpo. Desenhe um arco amplo, passando o elástico à frente do peito e abrindo para os lados.

Passe o elástico para trás do corpo e volte devagar pela mesma trajetória. Controle a velocidade ao voltar à posição inicial para os ombros não se fecharem à frente.

Concentre-se em sentir o peitoral superior e a frente dos ombros alongarem e se abrirem. Mantenha a tensão do elástico para o estímulo no peito e na frente dos ombros continuar.

Dobrar os cotovelos ou passar rápido com impulso pode sobrecarregar a articulação dos ombros. O essencial é manter a tensão do elástico e passar devagar com os braços estendidos.

Solte o ar ao passar o elástico para trás e inspire ao voltar à frente. Manter a respiração constante suaviza também o movimento dos ombros.

Cerca de 10 repetições leves como aquecimento antes do treino ajudam a liberar a amplitude do peito e dos ombros. Um elástico forte demais facilita fechar os ombros à frente; escolha uma resistência que permita passar com facilidade.