Supino inclinado no Smith

Deite-se no banco inclinado e leve os ombros para trás para abrir a parte superior do peito. Pressione firmemente o chão com os pés.

Destrave a barra e desça devagar em direção ao peitoral superior, abaixo das clavículas. Não abra demais os cotovelos e sinta a parte superior do peito alongar.

Empurre a barra para cima. Não deixe os ombros avançarem junto e volte à posição inicial mantendo o peitoral superior sob tensão.

Suba pensando em empurrar a barra com a parte superior do peito. Se sentir que empurra só com os ombros, diminua a inclinação do banco e tente de novo.

Um banco inclinado demais transforma o movimento em um exercício de ombros. Não ultrapasse 45 graus e confira primeiro a trajetória com a barra vazia.

Inspire fundo ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço na parte superior do peito.

No Smith, a barra segue sempre o mesmo caminho, facilitando parar brevemente embaixo antes de empurrar. Se sentir pouco o peitoral superior, tente fazer uma breve pausa com a barra embaixo.