Supino declinado no Smith

Deite-se no banco declinado, fixe os pés e ajuste a posição para a barra do Smith descer até a parte inferior do peito.

Desça a barra devagar até o peitoral inferior e empurre mantendo punhos e cotovelos alinhados no apoio da carga.

Termine sem travar os cotovelos e devolva a carga devagar à posição inicial.

O esforço se concentra na parte inferior do peito. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não dobre os punhos nem eleve os ombros em direção às orelhas. Reduza a carga se perder o apoio do tronco.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar.

Ajuste primeiro os limitadores de segurança e confira com a barra vazia se a trajetória se adapta ao seu corpo.