Mergulho na máquina

Segure as alças, incline levemente o tronco à frente e coloque os pés no apoio para estabilizar o corpo. Abaixe os ombros e abra o peito.

Flexione os cotovelos e desça devagar. Sinta a parte inferior do peito alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Pressione as alças para baixo para subir de novo. Em vez de estender os braços, pense em empurrar o corpo com a parte inferior do peito.

Suba pensando em empurrar o corpo com a parte inferior do peito. Se sentir que empurra só com os tríceps, incline o tronco um pouco mais à frente e tente de novo.

Deixar o tronco ereto demais ou usar impulso cansa os tríceps e os ombros antes do peito. Mantenha a inclinação do tronco e resista devagar na descida.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço na parte inferior do peito.

Quanto mais inclina o tronco à frente, maior o estímulo no peito. Mas inclinar demais pode incomodar os ombros, então encontre o ângulo adequado para você.