Supino declinado na máquina

Ajuste o banco para as alças ficarem alinhadas à parte inferior do peito. Mantenha as costas no encosto e as pernas firmes para focar no supino para o peitoral inferior.

Empurre as alças à frente pensando em usar a parte inferior do peito. Mantenha o corpo no encosto ao empurrar, sem levantar o tronco.

Devolva as alças devagar, sentindo a parte inferior do peito alongar bem. Olhe à frente e controle a descida para não concentrar esforço no pescoço ou nos ombros.

Empurre pensando em mover as alças com a parte inferior do peito. Se sentir que empurra só com os braços, reajuste o banco e tente de novo.

Inclinar o pescoço para trás ou seguir as alças baixo demais desestabiliza facilmente a postura. Antes da carga, ajuste uma posição inicial confortável para a parte inferior do peito.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Respirar mantendo o tronco firme faz o peitoral inferior trabalhar por mais tempo.

Pare muito brevemente no final e confira se sente o peitoral inferior trabalhar. Só prolongar a volta por mais 1 segundo já intensifica bastante o estímulo.