Mergulho assistido

Apoie os joelhos na plataforma, segure as alças e incline levemente o tronco à frente. Abaixe os ombros e abra o peito.

Flexione os cotovelos e desça devagar. Não deixe o corpo depender da ajuda da plataforma; sinta a parte inferior do peito alongar.

Pressione as alças para baixo para subir de novo. Mesmo com assistência, mantenha a sensação de empurrar com a parte inferior do peito.

Suba pensando em empurrar o corpo com a parte inferior do peito. Se sentir que empurra só com os tríceps, incline o tronco um pouco mais à frente e tente de novo.

Usar impulso da plataforma ou deixar o tronco ereto aumenta a assistência, mas enfraquece o estímulo no peito. O essencial é resistir devagar na descida.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço na parte inferior do peito.

Quando a postura estiver estável, reduza a carga de assistência aos poucos. Encontre primeiro uma assistência que permita manter a mesma trajetória e o mesmo ritmo.