Supino declinado unilateral na máquina

Sente-se com as costas no encosto e os pés estáveis. Segure uma alça e deixe o outro braço confortável, preparando-se para não girar o tronco.

Empurre uma alça seguindo a trajetória da máquina. Mantenha o punho reto e as costas no apoio.

Flexione o cotovelo devagar para devolver a alça. Mantenha a sensação de alongamento no peito dentro de uma amplitude que não incomode o ombro.

Concentre-se em empurrar a alça com a parte inferior do peito. Os tríceps e a frente do ombro ajudam.

Não torça o tronco nem arqueie demais a lombar ao empurrar. Não trave o cotovelo de repente nem dê impulso na carga.

Solte o ar ao empurrar a alça e inspire ao devolvê-la.

Comece pelo lado mais fraco e use a mesma carga e número de repetições no outro. Registre com base nas repetições concluídas de cada lado.