Aeróbica

Use tênis com amortecimento e confira se o piso não está escorregadio. Aqueça marchando no lugar e soltando as articulações.

Comece com passos básicos de baixo impacto em um ritmo confortável. Acrescente aos poucos os movimentos de braço, seguindo o ritmo.

Reduza a intensidade e marche no lugar para desacelerar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Movimentos contínuos no ritmo da música trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Pernas, braços e abdômen se movem de forma coordenada.

Flexione os joelhos para aterrissar suavemente nos passos com salto. Não force para acompanhar o ritmo dos outros; siga no seu nível.

Respire regularmente no ritmo da música, sem prender o ar. Se a respiração ficar muito acelerada, troque para passos de baixo impacto.

Registre o tempo praticando aeróbica. Não informe o número de passos nem de séries.