Badminton

Use tênis para quadra coberta e confira o piso e o espaço ao redor. Aqueça ombros, punhos e tornozelos antes de começar.

Comece com clears e trocas em um ritmo confortável. Volte ao centro da quadra após cada golpe.

Para terminar, reduza o ritmo das trocas e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

O trabalho de pés rápido e os saltos trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Sustente os avanços com as pernas e use ombros e tronco nos golpes acima da cabeça.

No avanço, mantenha o joelho na mesma direção da ponta do pé. Nas duplas, mantenha distância segura da raquete do parceiro.

Expire ao rebater a peteca e continue respirando enquanto se move. Aproveite as pausas entre as jogadas para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando badminton. Não informe o placar, o número de trocas de bola nem a distância percorrida.