Beisebol

Confira a luva, o taco e o espaço ao redor. Aqueça ombros e cotovelos com arremessos leves.

Comece com arremessos e recepções curtos e leves. Aumente aos poucos a distância dos arremessos e a força do swing.

Para terminar, faça arremessos leves e alongue os ombros. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Correr, arremessar e rebater trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Gire pernas e tronco juntos para dar força aos arremessos e swings.

Não arremesse com força total antes de aquecer o ombro. Confira se não há ninguém por perto antes de girar o taco.

Expire ao arremessar ou rebater, sem prender o ar. Aproveite as pausas entre as jogadas para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando beisebol. Não informe rebatidas, arremessos nem entradas.