Bicicleta de resistência a ar

Sente-se no selim, segure as alças com as duas mãos e coloque os pés nos pedais. Contraia levemente o abdômen e incline um pouco o tronco à frente para começar.

Empurre e puxe com os braços e pedale com as pernas, movendo ambos ao mesmo tempo. Distribua a força entre tronco e pernas para um deles não cansar primeiro.

Termine diminuindo a resistência ou a velocidade gradualmente. Não pare de repente; continue leve até a frequência cardíaca baixar.

Coxas, ombros e braços trabalham alternadamente e fazem a frequência cardíaca subir rápido. Usar só as pernas cansa rápido; participe conscientemente também com a puxada dos braços.

Puxar as alças só com os braços cansa primeiro os ombros e braços. Inclinar demais o tronco sobrecarrega a lombar; mantenha o peito aberto e incline só um pouco.

Mesmo acelerando, não prenda o ar; respire em ciclos curtos e constantes. Igualar a duração da inspiração e da expiração ajuda a administrar a energia no final.

No começo, aprenda a usar tronco e pernas de forma equilibrada antes de priorizar a velocidade. Alternar aumentos e reduções de intensidade em intervalos curtos é ótimo para o condicionamento do corpo inteiro.